Đạm giúp no lâu, giữ năng lượng ổn định và hỗ trợ cơ bắp. Tin vui cho người kén ăn: bạn không cần bột protein hay nguyên liệu lạ. Rất nhiều món thường ngày giàu đạm.
🥚 Nguồn đạm quen thuộc
🥚 Trứng
Khoảng 6 g mỗi quả. Bác, luộc, ốp la hay chiên.
🍗 Thịt gà
Khoảng 30 g mỗi 100 g ức gà chín. Vị nhẹ, dễ nêm nếm.
🥛 Sữa chua Hy Lạp
Khoảng 10 g mỗi 100 g. Thêm mật ong hoặc trái cây nếu thấy chua.
🧀 Phô mai
Phô mai cứng có khoảng 25 g mỗi 100 g. Rắc lên món nào cũng ngon.
🥜 Bơ đậu phộng
Khoảng 7 g trong hai muỗng canh, phết bánh mì hoặc ăn với táo.
🐟 Cá ngừ hộp
Khoảng 25 g mỗi 100 g, trộn mayonnaise kẹp bánh mì.
Giá trị gần đúng, thay đổi tùy sản phẩm.
🍽️ Bữa ăn giàu đạm dễ làm
- Sáng: trứng bác với bánh mì và phô mai, hoặc sữa chua Hy Lạp với granola.
- Trưa: cuốn gà, bánh mì cá ngừ hoặc cơm gà.
- Tối: gà nướng với cơm, mì Ý sốt thịt bằm hoặc burger tự làm.
- Ăn vặt: phô mai que, trứng luộc, bánh mì bơ đậu phộng, sữa.
💡
Chia đều trong ngày. Một ít đạm mỗi bữa dễ hơn một phần thật lớn vào bữa tối.
Finicky hiển thị calo và chất dinh dưỡng cho mỗi món gợi ý, để bạn thấy cả ngày được bao nhiêu đạm mà không phải tự tính.
