A gravidez pode virar os hábitos alimentares do avesso da noite para o dia. Alimentos de que gostava de repente parecem estranhos, cheiros que nunca o incomodaram agora revolvem o estômago, e ainda por cima o corpo passa a precisar de mais de certos nutrientes. Para quem já era esquisito, é muita mudança de uma só vez.
🤰 Por que a gravidez torna ser esquisito mais difícil
As náuseas e a sensibilidade aumentada a cheiros, comuns no início da gravidez, eliminam frequentemente alimentos que antes eram seguros, enquanto desejos ou aversões podem mudar de semana para semana. Ao mesmo tempo, as necessidades de ferro, cálcio e proteína aumentam. A pressão de "comer por dois" pode transformar cada refeição numa fonte de culpa em vez de nutrição.
✅ Cinco formas de comer bem sem lutar contra o corpo
Deixe os alimentos seguros ajudá-la nas semanas difíceis
Se bolachas de água e sal, pão tostado ou arroz são tudo o que consegue comer em certos dias, está tudo bem. Uma alimentação limitada durante algumas semanas não anula os dias bons.
Coma pouco e com frequência em vez de três refeições grandes
Um estômago vazio pode agravar as náuseas. Pequenos snacks a cada poucas horas são muitas vezes mais fáceis de manter do que um prato completo.
Experimente comida fria ou à temperatura ambiente quando o cheiro é o problema
A comida quente liberta mais aroma. Sanduíches frias, batidos ou fruta fresca podem ser mais fáceis de tolerar quando os cheiros de cozinhar incomodam.
Cubra as lacunas de nutrientes com alimentos que já come
Se os lacticínios estão fora, procure alternativas fortificadas; se a carne é difícil, aposte em ovos, feijão ou numa vitamina pré-natal recomendada pelo seu médico. Não precisa de forçar alimentos que não tolera para obter os nutrientes.
Fale com o seu médico antes de se preocupar com uma dieta limitada
Uma parteira ou médico pode dizer-lhe se uma dieta limitada é um ajuste temporário ou algo a tratar com suplementos, o que é muito mais útil do que adivinhar sozinha.
Deixe o seu plano ajustar-se semana a semana. O Finicky lembra-se dos ingredientes e texturas que está a evitar agora, para continuar a planear refeições que funcionem nesta semana, sem recomeçar do zero sempre que a sua tolerância mudar.
