A proteína sacia, mantém a energia estável e apoia os músculos. Boa notícia para quem é esquisito: não precisa de proteína em pó nem de ingredientes desconhecidos. Muitos alimentos do dia a dia têm bastante.
🥚 Proteínas conhecidas
🥚 Ovos
Cerca de 6 g por ovo. Mexidos, cozidos, estrelados ou em omelete.
🍗 Frango
Cerca de 30 g por 100 g de peito cozinhado. Suave e fácil de temperar.
🥛 Iogurte grego
Cerca de 10 g por 100 g. Junte mel ou fruta se o simples for ácido demais.
🧀 Queijo
Os queijos curados têm cerca de 25 g por 100 g. Derreta-o em qualquer coisa.
🥜 Manteiga de amendoim
Cerca de 7 g em duas colheres de sopa, em torrada ou com fatias de maçã.
🐟 Atum em lata
Cerca de 25 g por 100 g, misturado com maionese numa sandes.
Valores aproximados, variam conforme o produto.
🍽️ Refeições fáceis ricas em proteína
- Pequeno-almoço: ovos mexidos em torrada com queijo, ou iogurte grego com granola.
- Almoço: wrap de frango, sandes de atum ou taça de arroz com frango.
- Jantar: frango grelhado com arroz, esparguete à bolonhesa ou hambúrguer caseiro.
- Lanches: palitos de queijo, ovos cozidos, torrada com manteiga de amendoim, leite.
Distribua-a. Um pouco de proteína em cada refeição é mais fácil do que uma porção enorme ao jantar.
O Finicky mostra as calorias e os macros de cada refeição que sugere, para ver quanta proteína soma um dia de refeições sem ter de contar nada.
