Białko syci, stabilizuje energię i wspiera mięśnie. Dobra wiadomość dla wybrednych: nie potrzebujesz odżywek białkowych ani nieznanych składników. Wiele codziennych produktów ma go mnóstwo.
🥚 Znane źródła białka
🥚 Jajka
Około 6 g na jajko. Jajecznica, na twardo, sadzone lub omlet.
🍗 Kurczak
Około 30 g na 100 g gotowanej piersi. Łagodny i łatwy do doprawienia.
🥛 Jogurt grecki
Około 10 g na 100 g. Dodaj miód lub owoce, jeśli naturalny jest zbyt kwaśny.
🧀 Ser
Sery twarde mają około 25 g na 100 g. Roztop go na czymkolwiek.
🥜 Masło orzechowe
Około 7 g w dwóch łyżkach, na toście lub z plasterkami jabłka.
🐟 Tuńczyk z puszki
Około 25 g na 100 g, z majonezem w kanapce.
Wartości przybliżone, zależą od produktu.
🍽️ Proste posiłki bogate w białko
- Śniadanie: jajecznica na toście z serem albo jogurt grecki z granolą.
- Obiad: wrap z kurczakiem, kanapka z tuńczykiem lub miska ryżu z kurczakiem.
- Kolacja: grillowany kurczak z ryżem, spaghetti bolognese lub domowy burger.
- Przekąski: paluszki serowe, jajka na twardo, tost z masłem orzechowym, mleko.
Rozłóż je. Trochę białka w każdym posiłku to łatwiejsze niż jedna ogromna porcja na kolację.
Finicky pokazuje kalorie i makroskładniki każdego proponowanego posiłku, więc widzisz, ile białka daje cały dzień, bez liczenia czegokolwiek.
