Les protéines rassasient, stabilisent l'énergie et soutiennent les muscles. Bonne nouvelle pour les difficiles : pas besoin de poudres de protéines ni d'ingrédients inconnus. Beaucoup d'aliments du quotidien en sont riches.
🥚 Des protéines familières
🥚 Œufs
Environ 6 g par œuf. Brouillés, durs, au plat ou en omelette.
🍗 Poulet
Environ 30 g pour 100 g de blanc cuit. Doux et facile à assaisonner.
🥛 Yaourt grec
Environ 10 g pour 100 g. Ajoutez du miel ou des fruits s'il est trop acide nature.
🧀 Fromage
Les fromages à pâte dure en ont environ 25 g pour 100 g. À faire fondre sur tout.
🥜 Beurre de cacahuète
Environ 7 g pour deux cuillères à soupe, sur une tartine ou avec des tranches de pomme.
🐟 Thon en boîte
Environ 25 g pour 100 g, mélangé à de la mayonnaise dans un sandwich.
Valeurs approximatives, variables selon les produits.
🍽️ Des repas riches en protéines faciles
- Petit-déjeuner : œufs brouillés sur tartine avec du fromage, ou yaourt grec et granola.
- Déjeuner : wrap au poulet, sandwich au thon ou bol de riz au poulet.
- Dîner : poulet grillé et riz, spaghetti bolognaise ou burger maison.
- En-cas : bâtonnets de fromage, œufs durs, tartine au beurre de cacahuète, lait.
Répartissez-les. Un peu de protéines à chaque repas, c'est plus facile qu'une énorme portion au dîner.
Finicky affiche les calories et les macros de chaque repas suggéré, pour voir combien de protéines représente une journée de repas, sans rien compter vous-même.
