La proteína sacia, mantiene la energía estable y cuida los músculos. Buena noticia para quisquillosos: no necesitas batidos de proteínas ni ingredientes desconocidos. Muchos alimentos de siempre la tienen en abundancia.
🥚 Proteínas conocidas
🥚 Huevos
Unos 6 g por huevo. Revueltos, cocidos, fritos o en tortilla.
🍗 Pollo
Unos 30 g por 100 g de pechuga cocinada. Suave y fácil de condimentar.
🥛 Yogur griego
Unos 10 g por 100 g. Añade miel o fruta si solo te parece ácido.
🧀 Queso
Los quesos curados tienen unos 25 g por 100 g. Fúndelo sobre lo que quieras.
🥜 Crema de cacahuete
Unos 7 g en dos cucharadas, en tostada o con rodajas de manzana.
🐟 Atún en lata
Unos 25 g por 100 g, mezclado con mayonesa en un sándwich.
Valores aproximados, varían según el producto.
🍽️ Comidas fáciles ricas en proteína
- Desayuno: huevos revueltos en tostada con queso, o yogur griego con granola.
- Comida: wrap de pollo, sándwich de atún o bol de arroz con pollo.
- Cena: pollo a la plancha con arroz, espaguetis a la boloñesa o hamburguesa casera.
- Tentempiés: palitos de queso, huevos cocidos, tostada con crema de cacahuete, leche.
Repártela. Un poco de proteína en cada comida es más fácil que una ración enorme en la cena.
Finicky muestra las calorías y macros de cada comida que sugiere, así ves cuánta proteína suma un día de comidas sin contar nada tú mismo.
