Mang thai có thể đảo lộn thói quen ăn uống của bạn chỉ trong một đêm. Những món bạn từng thích bỗng thấy không hợp, những mùi chưa từng làm bạn khó chịu giờ lại khiến bạn buồn nôn, và cơ thể bạn lại cần nhiều hơn một số dưỡng chất. Với người đã kén ăn từ trước, đó là quá nhiều thay đổi cùng lúc.
🤰 Vì sao mang thai khiến việc kén ăn khó hơn
Ốm nghén và nhạy cảm với mùi, thường gặp ở giai đoạn đầu thai kỳ, hay loại bỏ những món từng là "an toàn", còn cảm giác thèm ăn hoặc chán ghét có thể thay đổi từng tuần. Đồng thời, nhu cầu về sắt, canxi và protein lại tăng lên. Áp lực phải "ăn cho hai người" có thể khiến mỗi bữa ăn trở thành nguồn gây áp lực thay vì nuôi dưỡng.
✅ Năm cách ăn tốt mà không phải chống lại cơ thể
Để các món ăn an toàn giúp bạn vượt qua những tuần khó khăn
Nếu chỉ bánh quy giòn, bánh mì nướng hay cơm trắng là tất cả những gì bạn ăn được vào vài ngày, điều đó hoàn toàn bình thường. Ăn ít loại món trong vài tuần không phủ nhận những ngày ăn tốt khác.
Ăn ít và chia nhiều bữa thay vì ba bữa lớn
Bụng trống có thể làm buồn nôn nặng hơn. Những bữa ăn nhẹ vài giờ một lần thường dễ giữ lại hơn một đĩa đầy.
Thử món lạnh hoặc để nguội khi mùi là vấn đề
Món nóng tỏa nhiều mùi hơn. Bánh mì sandwich lạnh, sinh tố hay trái cây để mát có thể dễ chịu hơn khi mùi nấu nướng gây khó chịu.
Bù đắp thiếu hụt dưỡng chất bằng những món bạn đã ăn được
Nếu không ăn được sữa, hãy tìm các sản phẩm bổ sung thay thế; nếu khó ăn thịt, hãy dựa vào trứng, đậu hoặc vitamin bầu theo chỉ định của bác sĩ. Bạn không cần ép ăn những món không chịu được để có đủ dưỡng chất.
Hỏi bác sĩ trước khi lo lắng về chế độ ăn hạn chế
Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể cho bạn biết liệu chế độ ăn hạn chế chỉ là điều chỉnh tạm thời hay cần bổ sung thêm, điều này hữu ích hơn nhiều so với tự đoán.
Hãy để kế hoạch ăn uống linh hoạt theo từng tuần. Finicky ghi nhớ những nguyên liệu và kết cấu bạn đang tránh ngay lúc này, giúp bạn tiếp tục lên kế hoạch bữa ăn phù hợp với tuần này, mà không phải làm lại từ đầu mỗi khi khả năng ăn của bạn thay đổi.
